Мы все про вас знаем, только поведайте, как вы спите

original (4)
Июнь 09, 2014   10:34:09 AM
Автор: Ника Савушкина

Зная, как человек спит, можно предсказать его поведение в течение дня. А заодно дать несколько ценных советов, как спать крепче и запросто просыпаться по утрам.

Вы жаворонок?

Мы все про вас знаем, только поведайте, как вы спитеВы с удовольствием встаете пораньше, чтобы успеть сделать побольше в первой половине дня. Вы ложитесь спать почти всегда в одно и то же время, цените режим и (сильно) не сбиваете его даже по выходным. Вы плотно завтракаете и тем самым получаете мощнейший энергетический толчок на весь день. К раннему вечеру ваша работоспособность резко снижается, и все, чего вам хочется, — идти в постель.

Милое дело — вздремнуть в середине дня

Оказывается, очень немалое число людей любят поспать днем! Итальянский и испанский режим дня учитывает эту человеческую особенность с незапамятных времен, устраивая сиесту. В это время закрываются на пару часов магазины и рестораны, и люди отправляются домой не только обедать, но и спать. Конечно, климат играет большую роль: после полудня наступает самое жаркое время, когда просто не хочется ничего делать.

Люди, которые постоянно спят днем, обычно гораздо организованнее прочих. Они больше успевают, они не выдыхаются к вечеру и генерируют блестящие идеи как с утра, так и в пять вечера. У любителей дневного сна в целом ниже уровень стресса, они меньше утомляются и реже встречаются с сердечными болезнями.

Ваше время — вечер

Если вы то, что принято называть совой, вы запросто просыпаетесь в полдень, а голову включаете в лучшем случае к обеду. Зато к вечеру вас начинает нечеловечески «переть». Вы брызжете энергией, можете активно заниматься спортом, решать проблемы, менять мир.

Чтобы утром проснуться и прийти куда-то вовремя, вам не обойтись без будильника. А лучше пяти сразу. Проснувшись и отлепив себя от подушки, вы долго собираетесь (если, конечно, еще не опаздываете), блаженно пьете кофе или чай. А вот плотный завтрак, если вы пробудились раньше, чем хотели бы, — не про вас. Зверский аппетит настигнет вас часа через три.

Соня выходного дня

Есть люди, которые всю рабочую неделю спят по четыре-шесть часов и чувствуют себя вполне сносно. Зато в пятницу вечером падают в кровать как подкошенные и все выходные дрыхнут без задних ног. Если их не будить, они могут проспать и двенадцать, и четырнадцать часов кряду.

Многие живут именно в таком режиме. Если вы узнали себя в этом описании, вам нужно понимать, что это худший из распространенных образов жизни. Да, компенсация недосыпа в субботу и воскресенье это неплохо, лучше, чем ее отсутствие. Но, к сожалению, будучи долговременной, подобная схема подрывает иммунитет, провоцирует подвижность настроения (его изменения становятся непредсказуемыми даже для вас), снижает внимательность и нередко приводит к перееданию и логичному ожирению.

Вам сложно просыпаться

Мы все про вас знаем, только поведайте, как вы спитеЕсли, несмотря на режим, ритуалы и всяческие уловки, вы всегда просыпаетесь с огромным мучением, следующие советы вам помогут. Конечно, ложась спать то в десять вечера, то в три утра, не пользуясь берушами при храпящем человеке рядом и вздрагивая от каждого звука за окном, вы вряд ли сможете высыпаться. Поэтому в первую очередь позаботьтесь о своем комфорте.

Постель должна быть достаточно жесткой, чтобы поутру у вас не болела спина. С возрастом проблема становится все более актуальной, поэтому если вам тридцать или больше и вы все еще не знаете, что такое ортопедический матрас, советуем с ним познакомиться.

Непроветренная комната вечером и духота ночью — злобные противники сна. Так же, как и свет, откуда бы он ни был — от окна, от компьютера или телевизора. Вы должны засыпать в кромешной тьме. Только тогда начнет синтезироваться гормон мелатонин, позволяющий вам сладко и блаженно спать всю ночь.

Звуки тоже не добавляют сну крепости. Даже если вы туговаты на ухо, но всю ночь включен компьютер или вентилятор, ваш организм воспринимает шумы как помеху, и сон нарушается. Поэтому выключите технику, переверните громконосого парнера на бок, законопатьтесь берушами и посмотрите, что изменится.

Следующий вопрос — собственно пробуждение. Уловок, чтобы проснуться и не уснуть, миллионы. Каждый в конце концов изобретает свою. Одни заводят пять разных будильников с интервалом в четыре, три, две и одну минуты. Просыпаясь постепенно, вы с меньшей вероятностью плюнете на вставание и вернетесь досматривать сон. Другие покупают убегающий будильник. В этот девайс встроен датчик движения: стоит вам протянуть руку, чтобы выключить мерзкую тварь, как будильник подскакивает и улепетывает от вас по комнате. Чтобы его заткнуть, придется вылезти из постели. Метод жестокий, но для некоторых — единственно действенный. Третьи с первыми звуками будильника еще в полусне лезут в новости соцсетей с телефона — интерес к происходящему у друзей заставляет их проснуться. Четвертые выбирают физиологичный способ и заводят будильник, отслеживающий фазы сна. Не беда, что он разбудит вас на полчаса раньше, зато вы проснетесь легко и с радостью.

Как бы вы ни спали: если вы здоровы, полны сил и ни от чего, связанного со сном, не страдаете, ничего не меняйте. Когда же возникают проблемы, нужно перебрать множество способов, чтобы отыскать уникальный свой, который подарит долгожданное ночное забвение и связанное с ним здоровье.

Источник
Medkrug.ru

Посмотреть также...

MBD & Fried: Together Again – The Freilach Band & Shira Choir ShasAThon 2019/5779

03/07/2021  20:24:57

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *