Эти 9 привычек сделают вас здоровым Версия для печати

Zdor_1

Июнь 30, 2014   10:22:02 AM

Чем осознаннее живет человек, тем он здоровее и счастливее. Новые крошечные привычки незаметно, но гарантированно превратят вас в более сознательную и счастливую личность.

Нет человека, который не хотел бы быть здоровым. В основном, мы фокусируемся на еде и спорте, но забываем о том, что психическое и психологическое здоровье — важная составляющая здоровья общего. Девять привычек, которые совсем несложно выработать, сделают вас красивее, подтянутее и оптимистичнее.

1. Начните день с аффирмации

Про аффирмации мы как-то писали подробно. Выберите главную, то, что вам нужно больше всего, и сформулируйте ее в виде позитивного утверждения от первого лица. Получится примерно так: «Я счастлив каждую минуту своей жизни и использую все возможности для достижения успеха».
Неважно, насколько фантастичными будут ваши аффирмации. Главное — что они доставляют вам удовольствие. Только соблюдайте правило их употребления — каждый день, прямо с утра, можно еще в постели.

2. Чуть меньше кофе

Кофе полезен в небольшом количестве — чашечка утром. Весь остальной кофеин начните постепенно заменять другими напитками (только не газированными сладкими) — зеленым чаем, водой с лимоном и свежими ягодами (можно замороженными), травяными чаями и настоями. Особенно это касается утра, когда привычно хочется горячего, потому что теплое и горячее питье снижает уровень гормонов стресса. Кофеин, если его выпить слишком много (а мы незаметно делаем это частенько), перевозбуждает и мешает трезво мыслить.

3. Наслаждайтесь едой

Еда — это удовольствие. Но если вы едите на бегу, вы лишаете себя кайфа от вкуса. Выделяйте время на завтрак, обед, ужин так, чтобы вас ничто не отвлекало. Удобно сядьте подальше от компьютера и книг, отложите телефон, красиво расставьте тарелки и стаканы. По возможности ешьте в приятной компании. Когда вы будете полностью сосредоточены на еде, вы, во-первых, не переедите, во-вторых, успеете отдохнуть даже за небольшой перерыв.

4. Жуйте

Мы учим детей тщательно пережевывать пищу, а сами пренебрегаем этим правилам. А ведь в слюне содержатся важнейшие пищеварительные энзимы. Если вы недостаточно долго жуете, плохо измельчаете еду зубами, вы можете регулярно недополучать очень полезных веществ, которые усваиваются только во рту. Кроме того, пережевывание опять же не даст вам съесть больше, чем нужно для насыщения.

5. Традиционные ступени

Если вы начнете игнорировать лифты, у вас не только станут крепче ноги и сосуды, вы еще и улучшите свое психологическое состояние. Эффект описан тысячи раз: любая физическая нагрузка вызывает повышенную выработку эндорфинов, которые дают вам ощущение радости и самоценности и прибавляют энергии.

Если вы и без того все время ходите по лестницам, увеличьте нагрузку: ходите на цыпочках — вы тут же почувствуете, как напрягаются мышцы, которые ранее почти бездействовали.

6. Гуляйте

Всего двадцатиминутная прогулка значительно повышает активность мозга, особенно если светит солнце. Не говоря уже о витамине D, который вырабатывается только на солнце, и о настроении, которое повышается, когда ваши глаза получают достаточно естественного света.

7. Слушайте музыку

Эти 9 привычек сделают вас здоровымВы устаете не только и не столько от работы, сколько от дороги. Шумные толпы, переполненный транспорт, тесные улицы — все это раздражает и вызывает желание все выходные провести дома. Отгородитесь от ненужного шума плеером, в котором будет звучать спокойная расслабляющая музыка. Через несколько дней вы почувствуете, что приезжаете в офис в гораздо более лучшем настроении, чем раньше.

8. Улыбайтесь

Почему, вы думаете, у американцев уровень стресса в среднем значительно ниже, чем у русских? Американцы постоянно улыбаются. У них не принято идти по улице с мрачным лицом, которое выражает недовольство собой и жизнью. Они улыбаются, даже когда у них не все в порядке. И это не лицемерие, а способ самопомощи при плохом настроении. Психика и тело связаны очень прочно, и то, что делает тело, неизбежно отражается на состоянии души. Поэтому если вам не по себе (особенно если вам плохо), улыбнитесь. Улыбка делает вас моложе, снижает давление и напряжение и притупляет боль.

9. Растягивайтесь между делом

Правда, приятно потянуться, лежа в постели? Потягивайтесь весь день. Всего лишь поднимите руки вверх и попробуйте дотянуться до облака, вытяните ноги и потянитесь носочками вперед, к успеху, покрутите головой и нагнитесь в сторону. Сделайте это прямо сейчас, даже не дочитывая статью, и у вас моментально прибавится сил и поднимется настроение.

Источник
Medkrug.ru

Посмотреть также...

Либерман назвал решение БАГАЦа о признании неортодоксального гиюра историческим

03/01/2021  19:13:28 Лидер партии «Наш дом Израиль» Авигдор Либерман отреагировал на решение Верховного суда по …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *