Израильский диетолог: вот как сейчас укреплять иммунную систему

Иммунная система защищает человека от патогенных микробов, вирусов, грибков и паразитов, вызывающих болезни и смерть. Она очень сложна и требует сбалансированной работы многих своих компонентов — клеток разных типов и молекул. Исследователи еще не раскрыли все секреты иммунитета, но все хотят знать, как его укреплять.

Лекарства нет, но больные выздоравливают: как лечат коронавирус

Говоря об укреплении иммунной системы, требуется понять, какую именно ее часть мы имеем в виду, а это совсем не просто. Было проведено множество исследований для выявления связи состояния иммунной системы с внешними факторами — рационом питания, приемом пищевых добавок, физической активностью, возрастом, психологическим стрессом.

Итак, как мы можем помочь собственной иммунной системе?

1. Соблюдать правила гигиены: мыть руки и употреблять в пищу термически хорошо обработанные  продукты.

2. Увеличить долю овощей, цельных злаков, бобовых и оливкового масла в рационе.

3. Снизить потребление сахара и животных жиров.

4. Заниматься физкультурой, даже с небольшой нагрузкой.

5. Поддерживать нормальный вес.

6. Спать 7 часов в сутки.

7. Регулярно обследоваться у врача.

8. Не бояться прививок — вакцинироваться против болезней, включая грипп и другие заболевания. Вакцинироваться перед поездкой в регионы, где можно заразиться редко встречающимися в Израиле инфекциями.

9. В холодную погоду не допускать переохлаждения.

10. По мере надобности принимать пищевые добавки.

11. По мере возможности избегать стрессов.

12. Иметь оптимистический взгляд на мир и замечать положительные моменты в жизни. И почаще улыбаться.

Улучшает ли витамин С работу иммунной системы

Большинство исследований не выявили связь работы иммунной системы с потреблением этого витамина, хотя в ряде исследований установлено, что он облегчает симптомы при простуде. Многие утверждают, что прием витамина С помогает провести зиму без болезней. Прием витамина С в течение 3-4 месяцев не повредит здоровому человеку, так что можно его принимать, избегая передозировки.Немалое количество этого витамина содержится во фруктах и овощах.

Содержание витамина С  в некоторых овощах и фруктах (в мг на 100 г)

• Гуаява — 230• Киви — 140

• Красный перец — 190

• Брокколи — 90 (частично разрушается при варке)

• Клубника — 60

• Апельсин и лимон — 50

• Брюссельская капуста («крув ницаним») — 50 (частично разрушается при варке)

• Чеснок — 30

• Грейпфрут — 30

• Помидор — 15

• Лук — 7

• Морковь — 6

• Огурец — 3.

https://www.vesty.co.il/articles/0,7340,L-5682684,00.html?utm_source=Taboola_internal&utm_medium=organic