Дефицит сна и его последствия.

06/18/2025  16:34:39

Тихая цена войны с Ираном: дефицит сна и его последствия Клинический психолог Йоав Родники, руководитель детско-подростковой клиники душевного здоровья в «Меухедет», рассказывает о том, как война влияет на дефицит сна и на чем это может сказаться в дальнейшем

«Уже почти неделю мы живем в условиях войны с Ираном. Эта война отличается от тех, к которым мы привыкли: масштаб разрушений совершенно иной, интенсивность ударов по тылу пугает, а их влияние на нашу повседневную жизнь гораздо более существенное.

Прежде чем понять, что с нами происходит сейчас, сделаем шаг назад. Сам по себе факт, что мы приближаемся к двухлетней отметке пребывания страны в состоянии войны, не само собой разумеющийся. В течение последних полутора лет всем нам пришлось мобилизовать огромные душевные силы, чтобы продолжать справляться с происходящим: большинство организаций и предприятий вернулись к привычному режиму работы, образовательные учреждения открыты, люди летают за границу, чтобы развеяться, открываются новые развлекательные центры и так далее. Однако за это пришлось заплатить свою цену. Цену, в основном скрытую от глаз. Это потребовало эмоционального притупления: мы привыкли к заголовкам «разрешено к публикации»; привыкли к тому, что заложники до сих пор не освобождены; привыкли, что кто-то из нас — или многие из окружающих — то и дело «исчезают» на очередной цикл резервистской службы.

Эта привычка, несмотря на свою тяжёлую цену, в определённой мере была необходима (пока продолжается война). Без неё мы не смогли бы продолжать функционировать. Эмоции захлестнули бы нас, и способность действовать оказалась бы под угрозой.

Так почему же война с Ираном настолько отличается?

На этот раз, похоже, что интенсивность того, с чем мы сталкиваемся, — вне зависимости от успехов ЦАХАЛа и других сил безопасности, защищающих нас, — значительно превышает всё, с чем мы имели дело раньше. Большое количество пострадавших, ущерб имуществу, тяжёлые кадры и прочее — всё это усиливает уровень тревоги и напряжения, в котором мы находимся.

Помимо этого, есть ещё один аспект, о котором все мы говорим по утрам, но «забываем» о нём ночью — нарушение сна. Предупреждения о ракетных обстрелах, нарастающее напряжение до момента самой сирены, громкие «бумы», которые слышны очень отчётливо, ожидание сообщения о том, что можно покинуть укрытие — всё это нарушает непрерывность и качество сна.

Как нарушение сна влияет на нашу жизнь?

Последствия нехватки сна сказываются на повседневном функционировании каждого из нас. Мы становимся более напряжёнными, раздражительными, наша способность концентрироваться снижается, нас переполняют неприятные ощущения, всё вокруг кажется раздражающим, некомфортным и выводящим из равновесия.

Исследования сна показывают, что влияние нехватки сна у разных людей отличается. Возможно, кто-то, переживший ту же ужасную ночь, что и мы, будет выглядеть так, словно с ним всё в порядке, в то время как мы чувствуем себя выжатыми и лишёнными сил. Исследования свидетельствуют: уже после всего одной (!) ночи с нарушенным сном снижается способность к концентрации, становится трудно удерживать внимание при выполнении рутинных монотонных задач, проявляется раздражительность в ответ на действия окружающих.

Однако, если речь идёт лишь об одной ночи, организм способен довольно быстро «восполнить» запасы сна. Но после двух и более ночей последствия начинают накапливаться. Мы начинаем ощущать влияние и на психологическом уровне: появляется ощущение разлада с самим собой, раздражение по отношению к другим, возникают трудности с выполнением даже элементарных задач — например, посчитать сумму чисел или вспомнить, какие ещё дела ждут нас.

Но и это ещё не всё. По мере увеличения числа ночей с беспокойным сном, способность восполнять «запасы сна» снижается, и уже недостаточно просто поспать еще один дополнительный час. Для восстановления потребуется полноценный сон на протяжении многих дней, а порой и недель — только тогда общее самочувствие начнёт улучшаться и к нам вернётся ощущение жизненной энергии.

Что же можно сделать?

Мы не можем повлиять ход войны, но способны контролировать собственное поведение. Уже само осознание возможного влияния сна на нас очень важно. Поскольку значительная часть ракетных обстрелов приходится на поздние ночные часы, если мы ляжем спать на полчаса раньше обычного, это увеличит шанс получить хотя бы дополнительные полчаса полноценного сна. Мы можем осознанно готовиться ко сну и начинать этот процесс раньше и эффективнее.

Например, выключить телевизор за два часа до сна, а не в последнюю минуту. Установить лимит времени на скроллинг в телефоне, после чего отложить его в сторону (не выключать — это важный и необходимый инструмент). Можно изменить время приёма душа, ведь для одних это пробуждающая, а для других – расслабляющая процедура. Также стоит попробовать есть лёгкий ужин, чтобы не перегружать пищеварительную систему. Важно сократить или вовсе отказаться от употребления алкоголя и курения (в любых формах) в этот период — эти вещества могут создавать иллюзию расслабления, но на деле лишь усиливают внутреннее напряжение и нарушают сон.

Важно помнить: мы живём сейчас в непростое время. Поэтому стоит обращать внимание на те вещи, которые раньше могли казаться несущественными. Такая внимательность — вкупе с небольшими изменениями в повседневной жизни, которые мы можем повторять изо дня в день, поможет нам и нашим близким пройти этот сложный период легче и с меньшим напряжением.

Материал предоставила Ola Skachkova