Пары поколения Y спят раздельно, чтобы оставаться вместе. Почему растет число разводов по ночам

12/08/2024  15:58:14

Делают ли отдельные кровати более счастливыми пары? Взгляд на исследования, лежащие в основе этой растущей тенденции, и другие средства для сна

Автор статьи:
Шарон Кирки

Эта статья является частью серии National Post репортера по вопросам здравоохранения Шэрон Кирки о том, что не дает нам спать по ночам. В серии Кирки беседует с учеными-сомнологами и исследователями мозга, чтобы исследовать нашу одержимость сном, кажущуюся его нехватку и то, как нам легче отдыхать.

Ученый и психолог по сну Венди Троксель предпочитает «альянс сна» вместо «развода сна» как предпочтительный способ обозначить растущую тенденцию пар, предпочитающих не спать вместе. Развод несет в себе негативный подтекст, который предполагает, что сон по отдельности является признаком дисфункциональных — бессексуальных или лишенных любви — отношений.

«Ну, насколько это осуждающе», — сказал Троксель в своем выступлении на TEDX. Исследования показывают, что при недостатке сна люди более склонны к поведению, которое не способствует счастливому союзу, в основном из-за нарушенной «регуляции эмоций», сообщают Троксель и другие исследователи сна.

Они становятся более раздражительными и враждебными. Более осуждающими. Для некоторых развод со сном — довольно старомодный способ избавиться от сна, но он, похоже, особенно популярен среди миллениалов. Также растет интерес к определенно более технологичным трекерам сна — носимым на запястье, повязкам на голову или другим устройствам, которые, как утверждается, измеряют сон, хотя в их точности может быть «удивительно высокая степень изменчивости» .

Вот что говорит наука о «разводе» по поводу сна, трекеров сна, правила 10-3-2-1-0 и других стратегиях, которые люди пытаются использовать для решения проблем со сном.

Делают ли отдельные спальни более счастливыми пары?
 

Немецкие исследователи сна однажды отметили, что парный сон был забытой темой. Хотя сон в паре имел свои эволюционные преимущества (чувство физической и эмоциональной безопасности от потенциальных нападающих), а совместный сон в одной кровати может быть выражением близости, парный сон не всегда приносит пользу «функционированию пары», написали они.

Люди привносят в отношения разные привычки сна, которые не всегда совпадают. Более того, храп, подергивание, беспокойные ноги, апноэ, жар тела или другие ночные нарушения одного партнера могут быть проблематичными для другого. «Исследования показывают, что до 30 процентов качества сна человека (или его отсутствия) зависит от сна его партнера», — написал Троксель в кратком образовательном обзоре, выпущенном Обществом исследований сна.

На TikTok видео, связанные с #супружескимипарами/отдельнымикомнатами, стали одними из самых просматриваемых. «Мой муж выполняет то, что я могу описать только как крокодиловый смертельный кувырок каждый раз, когда ему нужно пошевелиться в постели», — поделилась одна женщина.

В одном исследовании 48 британских пар мужчины показали значительно большее количество дискретных движений во время сна, чем женщины, а женщины сообщили, что их партнер беспокоит их чаще, чем мужчин (хотя большинство пар сообщили, что лучше спят вместе, чем поодиночке). Супруги храпящих также сообщают о большем количестве проблем со сном, бессоннице и дневной сонливости.

Другие исследования показывают, что плохой сон усиливает воспалительную реакцию пары на супружеский стресс.

В одном исследовании ученые из Медицинского колледжа Университета штата Огайо обнаружили, что когда оба партнера спали менее семи часов в предыдущие две ночи, пара с большей вероятностью вела себя более негативно при обсуждении супружеских проблем. Уровни двух белков, которые вызывают воспаление в организме и связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и другими хроническими состояниями, увеличивались с каждым часом потерянного сна, согласно образцам их крови.

Однако другие исследования показали, что для молодых здоровых пар совместный сон был связан с лучшим субъективным (то есть по самооценке) качеством сна, увеличением общей продолжительности сна (на основе четырех ночей, измеренных в лаборатории сна) и большей продолжительностью фазы быстрого сна или сна с быстрым движением глаз, что важно для памяти и обучения.

Тем не менее, исследование Американской академии медицины сна показало, что 35 процентов из 2005 опрошенных взрослых спят в другой комнате «иногда» или постоянно, чтобы разместить партнера по постели. Почти половина (43 процента) миллениалов (людей в возрасте от 25 до 44 лет) делают это. Дома с двумя главными спальнями становятся все более популярными , и пустующие гнезда превращают старые комнаты своих детей в свои собственные отдельные спальни.

Автор книги «Совместное использование одеяла: руководство для пар по улучшению сна» Троксель утверждает, что альянса по сну можно также достичь с помощью берушей, генераторов белого шума, раздельных постельных принадлежностей «для предотвращения воровства простыней» или других подходов, которые не обязательно требуют отдельных кроватей или комнат.

Насколько надежны трекеры сна?
 

Устройства, которые можно носить на запястье или на кольце, объединяют информацию от движений конечностей и тела, частоты сердечных сокращений и датчиков температуры, которые должны измерять общее время сна, общее время бодрствования и эффективность сна. Они гораздо менее громоздки, чем лабораторные исследования сна, которые используют технику, называемую полисомнографией, для регистрации мозговых волн, уровня кислорода в крови, активности глаз и других показателей, чтобы различать «бодрствование» и «сон», а также сколько времени тратится на разные стадии сна.

Однако распространение носимых устройств для отслеживания сна сопровождалось отсутствием подтверждения заявлений третьих лиц.

В одном исследовании ученые из Института неврологии Рокфеллера при Университете Западной Вирджинии протестировали восемь популярных трекеров сна на пяти здоровых взрослых людях (двое мужчин, три женщины), которые носили устройства в общей сложности 98 отдельных ночей. Данные, собранные носимыми устройствами, сравнивались с данными, собранными домашним устройством на основе ЭЭГ.

В целом, общее время сна, общее время бодрствования и эффективность сна были измерены с большей точностью с помощью Fitbit Ionic и смарт-кольца Oura, «тогда как все другие устройства продемонстрировали склонность к переоценке или недооценке по крайней мере одного, если не всех вышеупомянутых показателей сна».

Все устройства с трудом могли точно количественно определить стадии сна, включая глубокий сон, что, по словам авторов, неудивительно, учитывая, что наиболее точный способ оценки стадий сна — это использование электрических сигналов мозга с помощью ЭЭГ.

Тем не менее, «понимание текущих привычек сна, начиная от среднего времени, в течение которого вы ложитесь спать и просыпаетесь, до средней продолжительности бодрствования в постели, может быть полезным» и потенциально использоваться для улучшения здоровья, утверждают исследователи.

Но если данные неточны, они могут быть не такими уж полезными. Ученые, изучающие сон, все больше обеспокоены нашей чрезмерной озабоченностью сном. В одном исследовании, опубликованном группой Оксфордского университета, изучалось, влияет ли предоставление людям, страдающим бессонницей, фиктивной или поддельной обратной связи о своем сне на то, как они себя чувствуют на следующий день.

Шестьдесят три человека были снабжены устройствами актиграфии, которые измеряют циклы активности и неактивности. Те, кто получил «отрицательную» оценку сна после пробуждения, сообщили, что были менее бдительными, более капризными и более сонными в течение дня, чем те, кто получил положительную оценку, хотя обе группы получили одинаковое количество и одинаковое качество сна.

Результаты могут иметь значение для трекеров сна, которые, как утверждают авторы, измеряют «объективный» сон, но предоставляют неточные данные по сравнению с золотым стандартом оборудования, заявили авторы. «Неточная обратная связь о сне может влиять на сотни тысяч людей каждый день во всем мире, приводя к предвзятости в оценке дневной функции», — написали они. И хотя они были сосредоточены на людях с бессонницей, носимые трекеры или датчики под матрасом могут рисковать сделать хороших спящих плохими.

Что такое формула 10-3-2-1-0?
 

За десять часов до сна — никакого кофеина (примерно столько времени требуется, чтобы действие кофеина из последней чашки прошло). За три часа до сна — никакой еды и алкоголя (алкоголь ассоциируется с более легким и коротким сном). За два часа — прекратить работу. За час — выключить все экраны и расслабиться; заняться чем-то расслабляющим, например, почитать, помедитировать или почистить собаку. Ноль — количество нажатий «отложить» утром.

Другие исследования рекомендуют не спать днём, потому что дневной сон может снизить гомеостатическое стремление ко сну ночью, избегая сна в выходные (тело и мозг предпочитают регулярный график сна и бодрствования) и просыпаясь каждый день в одно и то же время. Постоянное время пробуждения означает постоянное «первое время воздействия света», сказал психиатр и специалист по медицине сна доктор Майкл Мак виртуальной аудитории в рамках серии лекций Канадского общества сна. Утреннее воздействие света стабилизирует внутренние часы организма, что приводит к улучшению дневного настроения и лучшего ночного сна.

Постарайтесь избегать размышлений о прошлом, будущем, о чем-то сказанном или несказанном, когда пытаетесь заснуть. Мак предложил думать о любимом фрукте: «текстура, кожура» — обыденные вещи, которые заменяют стрессовые вещи. Исследования также показали, что утяжеленные одеяла, это ощущение пеленания, как у младенца, активизируют парасимпатическую нервную систему, успокаивая сердечный ритм и дыхание.

Еще один способ снизить частоту сердечных сокращений? Не тянитесь за смартфоном, когда просыпаетесь среди ночи. «И что делают (люди)? «Давайте посмотрим, что на Facebook. Получил ли я какие-нибудь сообщения? Может, мне пришло письмо от босса». Нет такой вселенной, где вам нужна какая-то информация посреди ночи. Нет такой. Нет такой», — сказал психолог и клинический специалист по сну доктор Майкл Бреус в подкасте Quartz.

«Это взаимодействие, которого мы хотим избежать».
National Post

nationalpost.com/longreads/sleep-divorce-sleep-aids